Многу мажи сега се соочуваат со еректилна дисфункција, но малкумина знаат дека можете да се справите со овој проблем со физичко образование. Некои бараат традиционална медицина на Интернет, но постои посебна гимнастика за зголемување на потенцијата на мажите. Оваа статија ќе даде неколку видови на вежби за подобрување на потенцијата.
Придобивките од гимнастиката за машката потенција
Гимнастиката за потенција се користи во случаи кога нема сериозни болести на машкиот генитален предел, на пример: аденом на простата, рак, акутен простатитис итн. Но, ако нема такви проблеми, тогаш гимнастичките вежби помагаат да се зголеми потенцијата со подобрување на циркулацијата на крвта во карлицата, зајакнување на мускулите.
Вежбите за мажи ќе помогнат во следниве случаи:
- слабеење на ерекцијата;
- предвремена ејакулација;
- намалување на либидото;
- неможност да се изврши целосен сексуален однос;
- немаше утрински и ноќни ерекции;
- недостаток на живи впечатоци за време на сексуалниот однос.
Бидејќи сите овие проблеми имаат една причина - слабото полнење на пенисот со крв и, како резултат на тоа, импотенција. По дури и едноставни вежби кај мажите, има подобрување на потенцијата, се појавува сила. Гимнастиката за зголемување на потенцијата кај мажите вклучува тибетска гимнастика, јога, вежби за дишење. Треба да правите половина час секој ден два или три месеци.
Гимнастиката води до следниве резултати:
- Вежбањето го зголемува нивото на машкиот хормон.
- Зајакнати се мускулите на перинеумот, кои се одговорни за нормална ерекција, задржување на урина и измет.
- Ја подобрува циркулацијата на крвта во карлицата, што помага да се подобри ерекцијата.
- Вежбањето го зајакнува нервниот систем, што е важно за целосна потенција.
- Гимнастиката помага да се подигне расположението, пополнувајќи го телото со енергија.
- По вежбањето, телото станува поотпорно, телото е тренирано.
- Метаболизмот е нормализиран, работата на многу внатрешни органи.
- Времето на сексуален однос се продолжува, сензациите за време на него се засилуваат.
- Човекот се чувствува посигурен.
Но, не треба веднаш да прибегнувате кон сложени вежби, особено ако некое лице претходно воопшто не се занимавало со спорт. Ова може да доведе до замор и болки во мускулите. Можни се дури и спортски повреди. Затоа, треба да започнете со едноставни вежби, со мал број повторувања, постепено зголемувајќи ги до саканиот број. Како резултат на тоа, телото на мажот станува посилно.
Вежбајте дома
Постои посебен сет на вежби за подобрување на ерекцијата, како и индивидуални вежби.
Меѓу нив:
- Кружна ротација на карлицата. Кога се изведува правилно, се подобрува циркулацијата на крвта во карлицата, абдоминалните мускули се зајакнуваат. Вежбањето треба да се прави со бавно темпо. Треба да започнете сет на вежби со нив. Добро е да се користи хула-обрачот.
- Навалува. Неопходно е да ги поставите стапалата на ширината на рамената и да почнете полека да се наведнувате напред, обидувајќи се да ги достигнете прстите со рацете. Ја подобрува циркулацијата на крвта во карлицата. Направете 20 пати.
- Лета напред. Исчекорете напред со едната нога и кучнете, обидувајќи се да ја задржите положбата на телото. Ги зајакнува мускулите на абдоменот и бутовите.
- Сквотови. Но, тие мора да се прават полека, со раздвоени нозе. Чучнете колку што е можно пониско, а потоа полека станете. Направете 20 пати. Држете ги рацете зад вашата глава.
- Трчајте на место без да ги кревате чорапите од подот.
- Лежејќи на грб, подигнете ја карлицата. Направете 10 пати. Карличните и перинеалните мускули се зајакнати.
Не вежбајте веднаш после јадење. На мажите со хронични заболувања им се препорачува да се консултираат со лекар пред да започнат со вежбање. Треба да започнете со мал број повторувања и постепено да го зголемувате бројот на повторувања.
Можете исто така да го извршите следниот сет на вежби:
- Стоејќи на сите четири, полека спуштете ја карлицата надолу. Ова ги зајакнува карличните мускули.
- Стоејќи директно на вдишувањето, стискајте ги мускулите на анусот. Држете неколку секунди, а потоа опуштете се. Изведете вежби 10 пати.
- Лежејќи на грб, додека вдишувате, подигнете ја едната нога и со неа направете кружни движења во воздухот. Изведете 10 пати, повторете со другата нога.
- Легнете на грб, свиткајте ги колената, раширете ги колената во различни насоки, спротивставувајќи се со рацете. Повторете 10 пати.
Постојат и други групи на вежби за овие цели.
Важно е да се разбере дека кога ќе се појават првите симптоми на патологија, итно е да се консултирате со лекар за помош. Специјалистот ќе развие ефикасна стратегија за третман, ќе го одреди потребниот сет на вежби.
Вежба бр. 1
- Седиме на стол, стапалата на ширина на рамената.
- Ги свиткаме рацете во лактите и ги спуштаме, паралелно ги напрегаме глутеалните мускули.
- За време на вежбата важно е да дишете низ нос.
Неопходно е да се направат 10 стискање/откачување на мускулите со разлика од 25 секунди, 6 пати.
Вежба бр. 2
- Стануваме од столот, стапалата на ширина на рамената.
- Малку се наведнуваме во колената, ги ставаме рацете на ременот.
- Вршиме преведувачки движења на карлицата напред и назад. Пенисот треба да се лула во иста насока.
Треба да завршите 5 серии од по 3 минути. Паузите помеѓу сериите не треба да надминуваат 3 минути. Вежбата треба да се прави во затворена просторија, бидејќи бара целосна изложеност.
Вежба бр. 3
- Се соблекуваме голи.
- Се сквотиме и го истегнуваме скротумот нагоре.
- Во исто време, максимално ги оптоваруваме мускулите на задникот и стомакот.
- Треба да земете брзи вдишувања, а додека издишувате, опуштете се.
Завршете најмалку 7 сета со кратки паузи.
Вежби за дишење
Постои сет на вежби за дишење за подобрување на потенцијата.
Еве неколку примероци на вежби:
- Легнете на грб, кренете ги колената, фатете ги глуждовите со рацете. Додека вдишувате, истегнете ги нозете без да ги ослободите рацете. При издишување, вратете се во претходната состојба.
- Легнете на грб, подигнете ја карлицата и движете ја од страна на страна. Потоа опуштете се, земете 10 бавни вдишувања и издишувања.
- Седејќи на стол свртен кон грбот, изведете кружни движења на карлицата во насока на стрелките на часовникот, а потоа против. Вдишете со стомакот.
- Легнете на стомак, додека вдишувате, подигнете ја главата, па рамената, па наведнете го грбот. Држете се неколку минути. Како што издишувате, слезете надолу. Изведете 10 пати.
Пред да го направите тоа, треба да се консултирате со специјалист.
Една од причините за развој на простатитис е патологијата на кардиоваскуларниот систем. Провоцирачки фактори се седентарен начин на живот и честото пушење, кои треба да се елиминираат на почетокот на терапијата. За да се врати нормалната циркулација на крвта и да се подобри потенцијата, треба да се придржувате до следната техника на вежби за дишење:
- Заземете удобна положба во која е лесно да се оддалечите од вонреден шум. Можете да легнете на крв или да се сместите на стол.
- Опуштете се целосно, наполнете ги белите дробови со воздух, почувствувајте ја исполнетата свежина во себе.
- Издишувајќи, треба да се фокусирате на топлината на протокот што произлегува од носот. Во оваа фаза, треба да ги опуштите мускулите на телото што е можно повеќе.
Направете околу 10 серии и преминете на вториот дел од вежбата, кој вклучува слични чекори, но воздухот треба да помине низ грлото.
Втората вежба од серијата вежби за дишење за потенција кај мажите бара регуларност:
- легнете на рамна површина, по можност на подот и ставете ја раката на долниот дел на стомакот;
- истегнете ја другата рака по телото и ставете ја со дланката нагоре;
- земете воздух низ носот, но вдишете со стомакот - треба да се надува;
- продолжи да дише со исто темпо;
- задржете го здивот 3 секунди;
- издишете целосно низ носот.
Неопходно е да се направат 8 пристапи со кратки паузи.
Тибетска гимнастика
Во случај на повреда на потенцијата, тибетската гимнастика помага да се врати потенцијата.
Еве неколку пози:
- „Плуг" или Халасана. Легнете на грб, кренете ги нозете и фрлете ги преку глава. Останете во оваа позиција неколку минути. Потоа спуштете се на почетната позиција.
- Седнете на подот и почнете да се движите напред на задникот. Оваа вежба предизвикува насмевка, но е ефикасна.
- „Пеперутка". Седнете на подот, свиткајте ги нозете, поврзете ги стапалата. Занишајте ги колената нагоре и надолу неколку минути.
- Во истата положба, стискајте ги мускулите на анусот неколку минути.
Овие вежби имаат некои контраиндикации.
Контраиндикации
Не се препорачува да се прави гимнастика за некои хронични заболувања.
Кој не треба да вежба
Постојат следниве контраиндикации:
- БПХ;
- онкологија;
- акутен простатитис;
- срцева слабост;
- Срцева аритмија;
- бронхијална астма.
Лекарот што посетува треба да им даде на сите соодветни препораки во врска со вежбањето.